Kasza jaglana

O kaszy jaglanej sporo nasłuchałam się ostatnio od mojej sąsiadki. Czaruje z niej przeróżne dania łącznie z deserami. Dziś postanowiłam przygotować na obiad kaszę jaglaną z warzywami i kurczakiem

Składniki :

• pół szklanki kaszy jaglanej
• miska mieszanki warzyw mrożonych
• duża pierś z kurczaka
• przyprawy

Przygotowanie:

Kaszę jaglaną uprazyłam na suchej patelni ponoć w ten sposób można wyzbyć się gorzkiego posmaku.
Następnie kaszę trzeba opłukać w wodzie. Do gotującej się osolonej wody (1,5 szklanki) wsypujemy kaszę i gotujemy ok 15min. W tym czasie griluje kurczaka mocno doprawionego curry, słodką papryką oraz przyprawa do kurczaka. Kurczaka odstawiam i na tej samej patelni podgrzewam warzywa kiedy zmiękną dodaje kasze jaglaną i dokładnie mieszam.

Zachęcam do poczytania na temat zalet i właściwości kaszy jaglanej :)
http://sante.pl/m141/zdrowe-zycie/jedzenie-dla-zdrowia/kasza-jaglana

Dziś tłusty czwartek a ja chyba pierwszy raz w życiu nie zjadłam ani jednego pączka:) Na moje szczęście jakieś takie nie apetyczne były...

Pierwsze lub drugie śniadanie

 


Podsyłam pomysł na pierwsze lub drugie śniadanie albo kolacje jak kto woli:

• brokuła
• surmii/ i lub jajko
• rzodkiewka
• kukurydza
• łyżka jogurtu naturalnego
• łyżeczka musztardy chrzanowej
• pieprz oraz suszona pietruszka

Zauważyliście, że cały tydzień do tłustego czwartku a półki w sklepach już uginają się od przepysznych pączków kusząc bezlitośnie :/

pośladki + klatka

Przez ostatni tydzień starałam się po każdym treningu robić min 30 min aerobów jak na razie kilo mniej.

Podaje jak wyglądał mój dzisiejszy trening

 pośladki

• Przysiady 4 serie  z katebels 8 kg
• Przysiad na maszynie smitha 3 serie 25 kg
• Wchodzenie na skrzynie z hantelkami po 3kg. 3 serie 
• odwodzenie nóg na maszynie 3 serie 

Klatka

• rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 5kg
• rozpiętki na bramie 3 serie
• pompki damskie 3 serie po 10

Aeroby na bieżni 30 min nachylenie 1% prędkość 8km/h

Waga 60,03kg

weekend!

Uwielbiam weekendy! Zwłaszcza tak cieple i sloneczne jak ten.  
Kiedy słońce mnie budzi od razu mam mase energii na cały dzień. Dziś nie sporzytkuje jej na siłowni choć sa zawody w wyciskaniu co prawda mężczyzn ale chciałam być dobrą kibicką;} Na weekend zjechal moj luby ze spóżnionym prezentem urodzinowym w postaci tableta co mnie ucieszyło jak dziecko.   
Zaraz pewnie zgrzesze jakims kalorycznym obiadkiem ale raz w miesiacu daje sobię przyzwolenie

Koktajl z borówkami

Oczywiście prócz truskawek w mojej zamrażarce są też jagody i maliny.

Uwielbiam koktajle i staram się je robić co weekend. Paczkę jagód miksuje najlepiej z maślanką.Dobry zarówno przed jak i po treningu.

Owocnego weekendu:)

kick boxing-lekcja pierwsza

Parę dni temu wreszcie udało mi się wybrać na kick boxing:) Oczywiście przestraszona przed pierwszymi zajęciami miałam tylko siedzieć z boku i się przyglądać. Ani się obejrzałam już byłam przebrana a o siedzeniu nie było mowy. Generalnie wrażenia pozytywne choć początki nie są łatwe kiedy zaczyna się od podstaw  przed lustrem i jest się jedną z dwóch kobiet na sali. Jeśli tylko starczy mi odwagi na pewno wybiorę się na kolejny trening.
Dobrze jeśli jest ktoś kto dodaje nam odwagi do zrobienia tego czego zawsze się chciało spróbować... 

Wczoraj byłam tez na moich pierwszych zajęciach z BOSU. niby nic a brzuch dawno tak nie bolał, rewelacyjnie angażuje wszystkie mięśnie.
       
Dobranoc.

Ryż z truskawkami

W weekend chciałam nadrobić zaległości w ćwiczeniach i efekt tego jest taki że ledwie się ruszam. Troszkę zaczynam sie martwić bo moja waga zamiast lecieć w dół idzie w góre:/ 

Muszę sie wreszcie przemóc i skupić bardziej na aerobach ale to takie trudne kiedy uwielbiam ćwiczenia siłowe. Postaram się pogodzić jedno z drugim i wybierać zajęcia typu interwał czy cardio tam gdzie mogę spalić dużo kalorii. Będe się trzymać tego przez miesiąc 5x w tyg i zobaczymy jak efekty...

Waga 61kg

Propozycja na szybki obiadek ryż z truskawkami. Kto ma jeszcze zamrożone truskawki po lecie?