Dziś rano zrobiłam sobie sam trening aerobowy. Jak zwykle do tego celu wybrałam bieżnię.
Odkryłam rewelacyjny dla mnie system. Biegałam przez 4min następnie 1min szybkiego marszu i tak 7km.
System dla mnie idealny i szybciutko zleciał czas. Stopniowo będę wydłużać czas biegania do 5min, 6min itd.
Jeśli nie jesteś w stanie biec zacznij od szybkiego marszu przez ok 60min. Zmagazynowane w organizmie tłuszcze zaczynamy spalać dopiero po 30min.
Trening dystansowy powinien być wykonywany 3,4x w tyg. Możliwości jest wiele bieżnia, rowerek, pływanie, łyżwy, rolki...
Nie bez znaczenia są również ćwiczenia wydolnościowe (wprowadzające nas w
zadyszkę).
Aeroby vs HIIT – co jest lepsze w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej?
HIIT to odmiana interwałów, czyli formy ruchu związanej z przeplataniem
intensywnego wysiłku (90 – 100 procent maksymalnego tętna - mHR)
z wysiłkiem o średniej (umiarkowanej) intensywności (60-70% mHR). W owej
formie ćwiczeń oczywiście występuje przewaga czasowa po stronie
umiarkowanego wysiłku nad bardzo intensywnym. Przykład trenuj spokojnie przez 2 minuty, a następnie przez 1 minutę bardzo intensywnie. Należy ćwiczyc w ten sposób nie dłużej jak od 10 minut do 20 minut.
Przyspieszanie metabolizmu, utrzymuję się nawet do 16 godzin po zakończeniu wysiłku co znaczy że po treningu nadal będziemy spalać tłuszcz.
Na temat tego jaki trening jest bardziej skuteczny do walki z tłuszczykiem istnieje wiele teorii. Które jest słuszna???
Osobiście wybieram trening dystansowy 3x w tyg. a w dni z treningiem siłowym trening interwałowy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz