Just do squats!

Squat czyli przysiad to jedno z najbardziej popularnych i bardzo efektywnych ćwiczeń.

Technika
Podczas wykonywania tego ćwiczenia niezwykle ważna jest technika. Nie jest to ten przysiad który pamiętamy z lekcji wf-u.  Przy wykonaniu tego ćwiczenia pracuje wiele grup mięśniowych.
Mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda, przywodziciele, mięśnie pośladkowe, brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie krzyżowo-lędźwiowe. Jego prawidłowe wykonywanie może nam zatem przynieść sporo korzyści.

Wykonując półprzysiad pamiętaj aby tyłów mocno wypchnąć do tyłu, ciężar ciała należy opierać na piętach, kolana nie mogą wyprzedzać stóp. Zdjęcie przedstawia prawidłową postawę ciała.

Duże ciężary  to podstawa dla zgrabnej sylwetki kobiety...

Podczas squatu możemy wykorzystać sztangielki, kettle, sztangę, powerbags.
Osobiście lubię wykorzystywać maszynę Smitha. Niezaprzeczalnym jego atutem jest bezproblemowe panowanie nad dużym obciążeniem. Odpada także problem założenia i zdjęcia ciężaru z pleców!

Program

•  Wykonuj program dwa razy w tygodniu
• Pozwól sobie na 72 godziny przerwy pomiędzy treningami pośladków (np. ćwicz w poniedziałek i czwartek
• Staraj się korzystać z różnych zakresów powtórzeń gdy trenujesz ciężko (3-5 powtórzeń), umiarkowanie (6-12 powtórzeń) i lekko (15-20 powtórzeń) podczas swoich regularnych treningów. Pomoże to zachować optymalną równowagę pomiędzy siłą i kształtem twoich pośladków. 
• Upewnij się, że obciążenie, które wybierasz jest wystarczające byś mogła wykonać maksymalnie tyle powtórzeń ile zaplanowałaś. 
• Daj z siebie wszystko, trenuj ciężko, a już niedługo osiągniesz zamierzony cel – idealne pośladki.

Następnym razem wyrzucę kilka przykładowych ćwiczeń na dolne partię ciała abyście mogły ułożyć swój własny plan treningowy na dolne partię.